武术基本功有哪些？

1. 武术基本功有哪些？

武术的肩臂练习
可增进肩关节柔动性，加大肩关节活动范围，发展臂力，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质，主要练习方法有压肩、单臂绕环。
武术的腿部练习
可发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。主要练习方法有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿；竖劈腿、横劈腿、卧劈腿；前控腿、侧控腿、后控腿；前踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢腿等。
武术腰部练习
武术腰部练习方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。
武术手型手眼手法练习
(1)手型：拳；掌；勾。
(2)手眼：手眼练习包括松肩(上耸下沉、前拢后张、前后转肩)；眼神(定眼、摆头)；手法(冲拳、劈拳、砸拳、抖腕、穿掌)。
武术的步型步法练习
(1)步型：包括弓步、马步、仆步、虚步、歇步、坐盘。
(2)步法：包括击步、垫步、弧形步。
武术的平衡动作练习
平衡动作练习方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。
武术的跳跃练习
跳跃练习包括腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚等。武术的跃扑滚翻练习跃扑滚翻练习有侧空翻、旋子。

2. 武术里基本功有哪些

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
　　腿功
　　1、正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
　　2、侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
　　3、竖叉
　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
　　4、侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
　　5、正搬腿
　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
　　6、仆步压腿
　　右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
　　7、劈横叉
　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸
　　8、侧搬腿
　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

3. 武术基本功有哪些

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
　　腿功
　　1、正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
　　2、侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
　　3、竖叉
　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
　　4、侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
　　5、正搬腿
　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
　　6、仆步压腿
　　右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
　　7、劈横叉
　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸
　　8、侧搬腿
　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

4. 武术的基本功

我想我可以推荐你联系俯卧桩，打好身体基础，不过俯卧桩比较难练，希望你坚持。

【俯卧桩】也叫卧虎功等名，有多家采用这一锻炼模式，所以也不用太讲究叫法

练法很简单，就是：
像做俯卧撑一样趴在地上，双脚并拢，身直如绳，臀不要翘，双手间相距一横掌的距离，两肘弯曲度保持在 120 左右度，如此俯地，保持静止。

普通人能做到静止保持动作10分为初步合格，如想再加深功力，可加长时间
另外逐步改为单手俯卧，然后变为双手的十指俯卧，再变为单手的一指俯卧。

     注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形

     不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。 

     首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。你如果能连续支撑 2 分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑 5 分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。

当你终于能连续支撑 20 分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打。

不过其实像上文说的耐打不只是比较耐打，不是非常耐打，如果你俯卧桩练得很好，却老是专门找打那就算被人打痛打伤，也很正常。

从运动训练的角度来看俯卧桩

     从运动训练的角度来讲俯卧桩属于“静力性等长收缩”训练。所谓的“静力性等长收缩”就指在身体固定的姿势下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法。这种训练方法在体操、举重等项目中都得到了广泛的应用。这种方法如果用的恰当可以很好地提高运动员的最大力量，但是如果使用不恰当，会导致肌肉协调功能下降，并对技术训练造成不利的影响。

    （眼睛可要瞪大哦）这里有一个误区，有的武友苦练俯卧桩想通过其增加自己的“爆发力”但我这里要提醒大家静力性的练习主要作用是提高运动员的“最大力量”而不是“爆发力”大家一定要搞清楚这一点不要缘木求鱼啊!另外大家如果能够在练习的过程中注意以下几点，进步可能会更加神速！


1、每天只练一次，然一次必至力竭。有些武友每天练数习，但一次只练个三五分钟，每次骨肉才开始发酸就挺不住了，心想我每天多练再次不就得了。这种想以次数换质量的做法是行不通的。试想同样是每天练100个俯卧撑，甲每天坚持一次性做100个，乙是这一天中想起来做三四个，同样是一天做够100个。这两个人谁的训练效果好呢？

（这还用说嘛当然是甲罗）。由于俯卧桩是一种强度非常大的训练方法，所以如果每天大强度训练一次，既可以保证对肌肉产生一定的刺激，又能给肌肉以充分的休息时间，产生超量恢复。（下次练功的时候就会感觉棒棒的）

2、每次练习的上限是30分钟。（这是给那些拼命三郎的劝告）虽然说是梅花香自苦寒来，练功要舍的遭罪，但也要注意一个“度”的问题。在做俯卧桩的时候由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时中断，因而如果过于勉强地过长练习可能会导致肌肉协调功能下降，影响了技术动作的发挥。我国一些项目的优秀运动员的类似性质的训练都没有超过30分钟的，就是这个原因。

3、千千万万要注意练习后的放松！据我了解有很多老武术家，练了一辈子的功去老来百病缠身。其原因有很大方面是因为他们往往只注重苦练而不注意运动疲劳的消除，最后“积劳成疾”。现在的职业体坛（尤其是国外）教练员对消除运动疲劳的重视是前所未有的，没有科学的恢复就无法进行长期的高强度的训练！消除疲劳的方法有很多，考虑到技击的特点，以及武友们的实际情况我给大家介绍两种行之有效的放松方法。

1、进行完像俯卧桩这类的实力性练习之后马上进行徒手的发力训练，这样做一方面可以让承受重负的肌肉做一个“积极”的休息另一方面可以把力量训练中获得的一般性力量转化为技击的专项力量。（一箭双雕啊）

2、每次练完功后做“肌肉拉伸”练习，“肌肉拉伸法”可是国外竞技体育训练中的不传之秘。其原理我就不说多说了。具体方法很简单：对疲劳肌肉进行反向拉伸并保持拉伸状态20秒左右。比如在训练中你的腹肌很疲劳，那么在你可以双膝跪地（就像日本人的坐姿），然后腿不动身体后仰直至触地。这时你会感觉腹肌被强制拉伸开，保持20秒左右即可。


以上是小弟的一家之言，不当之处敬请指正。另外由于小弟是在读的武术专业的研究生，对运动生理、运动训练有一定的研究。小弟一直希望能够把现代竞技体育的一些优秀的训练理论和方法融入到传统武术的训练中，或许能让传统武术如虎添翼也未可知。不知大家有什么意见，如果大家同意我就大胆试一下罗。

    快速增长俯卧桩功力秘诀 

1.平时训练：最好隔天练，每天三到四组，组之间间隔时间要长，每组做两到三次，每次撑到力尽为止，休息1到2分钟再做。其余时间用来揉球，有空就做，呵呵。


说明：俯卧桩是肌肉的静力性训练，直接刺激深层次肌肉，虽然感觉无力再做，实际肌肉并没有完全疲劳。揉球是肌肉的微动耐力训练，可以使肌肉彻底疲劳，从而增长耐力。

2. 度过平台期：肌肉耐力的增长到了一定的时候会遇到平台期，较长时间没有丝毫进步。可尝试用以下方法。特训一天，一天做六到七组，每组六到七次（时间可稍微拖长），每次做到力尽，放松一到两分钟，再做俯卧曲伸，再放松，再做俯卧桩，如此反复，直至连十几秒都撑不了为止。休息两到三天再做，一般会有不小的进步。
说明，只适用于超越平台期，不能常用，否则会导致肌肉过度疲劳。




http://www.tudou.com/programs/view/5TeFAODmzE8/ 李紫剑示范俯卧桩（卧虎功）

5. 武术的基本功大全有哪些

武术基本功最重要就是以下6个部分。
1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；
2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；
3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；
4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；
5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)；
6、五步拳（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）。

这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

6. 武术有哪些基本功？

由于武术是一种需要身体各部肌肉、各个关节及内脏器官都要参加活动的运动，所以必须进行发展身体素质的基本功训练，武术的基本功包括肩臂练习、腰部练习、手型手眼手法练习、步型步法练习、平衡动作练习、跳跃练习、跃扑滚翻练习等。
武术的肩臂练习
可增进肩关节柔动性，加大肩关节活动范围，发展臂力，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质，主要练习方法有压肩、单臂绕环。
武术的腿部练习
可发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。主要练习方法有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿；竖劈腿、横劈腿、卧劈腿；前控腿、侧控腿、后控腿；前踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢腿等。
武术腰部练习
武术腰部练习方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。
武术手型手眼手法练习
(1)手型：拳；掌；勾。
(2)手眼：手眼练习包括松肩(上耸下沉、前拢后张、前后转肩)；眼神(定眼、摆头)；手法(冲拳、劈拳、砸拳、抖腕、穿掌)。
武术的步型步法练习
(1)步型：包括弓步、马步、仆步、虚步、歇步、坐盘。
(2)步法：包括击步、垫步、弧形步。
武术的平衡动作练习
平衡动作练习方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。
武术的跳跃练习
跳跃练习包括腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚等。武术的跃扑滚翻练习跃扑滚翻练习有侧空翻、旋子。
器械对练概述
是以器械的击、刺等攻防技术组成的对练套路。有短器械对练、长器械对练、双器械对练、软器械对练、长与短对练、单与双对练、单与软对练、双与软对练等等。双方可持相同器械或不同器械。不同器械风格也不尽相同，如练刀时应勇猛、刚毅、快速；练剑时应刚中含柔，轻快潇洒；练刀对枪要彪悍等。
徒手与器械对练
是一方以拳术、一方以器械而组成的对练套路，多以徒手的一方争夺对方器械的形式出现，如空手夺刀、空手夺枪等。持器械一方熟练掌握器械性能，徒手的一方则闪躲敏捷，动作轻巧。

7. 武术的基本功是什么？

摆拳架，眼，身，腿  
简单点说就是别人挥拳打你的时候你不会象普通人那样闭眼，练起来很简单每天洗澡的时候拿温水泼自己的眼，什么时候克服本能不闭眼 就算你成功了
身，简单点说就是找平衡性，坐车的时候多站站，一个手或者几个手指拉着扶手，什么时候车子转弯，急刹你能迅速找到平衡了，你就成功了
腿么就是马步站桩，最好别练 很伤膝盖，没意思

想干嘛？为了锻炼身体还是为了打架厉害？ 锻炼身体的话 长跑+游泳 每天坚持比练武实际，
想打架的话练散打去吧，2个月 基本上同等体格的普通人2~3个不是你的对手了

8. 武术基本功是什么？

   
   　　对于中国武术，一个蕴涵几千年历史的健身方式，如今越来越多的人都喜欢练武术，但是往往会忽视基本的训练，那就是武术基本功，你知道武术的基本功是什么吗?下面是我整理好的关于武术基本功的资料。欢迎阅读。 
   　 　武术基本功的概述 
   　　武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。 
   　　基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。 
   
   　　武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。 
   　　任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上乘境界。 
   　　武术基本功 
   　　但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练。 
   　　功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。 
   　　每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。 
   　　基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者。 
   　 　以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准 
   　　1.跑步 
   　　①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。 
   　　②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。 
   　　③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。 
   　　2.俯卧撑 
   　　①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。 
   　　②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。 
   　　3.仰卧起坐 
   　　①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。 
   　　②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。 
   　　4.腿部柔韧练习 
   　　按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。 
   　　5.快速空击 
   　　以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。 
   　　6.全身抗击打训练 
   　　以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。 
   　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。 
   　　武术基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃。 
   　　武术基本功最重要就是以下6个部分。 
   　　1、四种直䙓性腿法***正踢、侧踢、里合、外摆***; 
   　　2、三种屈伸性腿法***弹腿、蹬腿、踹腿***; 
   　　3、三种击拍性腿法***拍脚、里合击响、外摆击响***; 
   　　4、两种扫转性腿法***前、后扫腿***; 
   　　5、五种跳跃动作***腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子***; 
   　　6、五步拳***弓步、马步、仆步、虚步、歇步***。 
   　　这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。 
   　 　一般把武术训练分为四个部分; 
   　　1、身体素质训练 
   　　身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础，身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质，这些素质不断加强，为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。 
   　　2、技术训练 
   　　技术训练是训练工作的核心环节。在训练中要重视基本技术，基本动作的训练，以此内容为基础，然后逐步发展到组合、分段、整套的训练。 
   　　3、心理训练 
   　　心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员掌握调节自己心理状态的种方法，为更好地参加训练和争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。 
   　　4、智慧训练 
   　　是指运动活的实际操作能力和适应能力与对运动行为的观察力、记忆力、思维力等有机结合的方法。它具体包括，培养运动员独立完成训练和参加比赛的能力，培养运动员参与制定和修改训练计划的能力等。