产后恢复小知识 产后恢复小知识详解

1. 产后恢复小知识 产后恢复小知识详解

1、加速子宫的恢复进程方法：
 
 （1）不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。
 
 （2）产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的六至八小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动，可以促进身体的恢复。
 
 （3）产后最好给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩，可加速子宫复原。
 
 （4）需要重视阴部的卫生，避免出现炎症。
 
 2、产后恢复注意要点：
 
 （1）乳房：乳头的颜色变深，对此也新妈妈们不必着急。随着宝宝的长大，乳头的颜色就会慢慢变浅。但是如果女性生产的次数较多的话，乳头上会有一些色素沉积。
 
 （2）脸上的雀斑：经历妊娠生产以后，女性皮肤都会有一定的色素沉积。但是不用过于担心，因为色素沉积会最好色时间推移而自然消退。
 
 （3）腹肌松弛和产褥体操：新妈妈们如果想要使用腹带来进行紧致腹部的话，在产后一至二周时就可以使用了。产褥体操是一项不错的产后运动，但要注意时间，产后两周左右开始实施最适宜，最好能在医师的指导下进行。

2. 产后修复知识

3. 产后的恢复？

产后恢复项目包bai括：产康中心项目、du月子会所项zhi目、母婴馆项目dao、医美机构项目、产1653康师项目。
他们的项目里各自都有不同的区别，针对性不一样。如：通泽医疗里的产后恢复项目，其加盟店下 基本围绕这几大产后修复内容。
1. 腹直肌分离恢复
大型产后康复仪器+专用的理疗电极套装，10次腹直肌分离恢复在1.5厘米以上
独家腹直肌分离恢复手法，一次康复可以缩腰围2指
独家天然植物产品套装，为腹直肌提供营养，巩固修复效果
2. 盆底肌修复
● 大型盆底康复仪器+专用检测探头+专用康复探头，尿失禁、阴道松弛等症状改善率达90%
● 独家盆底康复手法，全面刺激浅层、中层、深层盆底肌肉、筋膜和神经
● 独家天然植物产品套装，为盆底肌提供营养，巩固修复效果
3. 产后疼痛
● 大型产后康复仪器+专用的理疗电极套装，肌肉、筋膜有效放松，阻滞神经传导疼痛
● 独家康复手法，疼痛症状缓解效果显著
● 独家天然植物产品套装，舒经活络，巩固康复效果
4.乳腺疏通
● 大型产后康复仪器+专用的理疗电极套装，可以模仿婴儿吮吸，促进输乳管疏通，刺激乳腺小叶 分泌乳汁，与手法配合，减少宝妈疼痛，同时减少康复师工作量

4. 产后恢复的方法

产后恢复秘籍之一！

5. 产后的恢复护理

 有统计显示，这种情况约占全部产妇的60%。这种郁闷症状多发生于产后3天之内，即民间常说的“产后三日闷”。多数人这种现象持续到5—10天以后，上述症状会减轻或消失，所以易被人所忽视。有研究认为，产后易出现抑郁症与下列几种因素有关：激素因素：产褥期妇女体内雌激素和孕酮水平的急剧下降，以及和情志活动密切相关的儿茶酚胺分泌的减少，这是引起精神障碍的重要病因之一。性格因素：研究发现，具有内向、多愁善感、爱生闷气的人，比性格开朗、活泼者更容易发生产后抑郁情绪。疾病等原因：产后易出现的产后发热、尿潴留、神经衰弱、乳汁分泌不足影响哺乳等等，如未能及时治疗，病情迁延或加重时，都是增加抑郁的因素。家庭失和：平时婆媳、夫妻感情矛盾较多，产后如为小事就发生争吵或冲突，可引起抑郁症候群症状出现。尽管产后抑郁情绪多属一过性的，症状不会长期存在，但还是有必要及时对已出现症状的产妇进行耐心、细致的疏导和劝解工作。这有助消除焦虑不安等的异常心理。其中丈夫是一个重要角色，他应多体谅妻子在产褥早期由于生理和心理上的改变而出现情绪异常，尽量避免在一些小事上与其争吵不休。同时还要多关心妻子的身体或病痛状况，在婴儿哺育上也要多用些心。如果发现产妇有较严重的抑郁症状，则应尽早陪其到医院诊治。总之，营造一个和睦、温馨的家庭气氛，对预防产后抑郁是非常重要的。 家庭中的新增一个小生命是众多亲人欢欣喜悦的源泉，但是对于刚刚从怀孕期过度到哺乳期的新上任的爸爸妈妈来说，产后一连串新的问题可能会导致他们患上产后抑郁症。建议朋友们在生产之前就先了解一下产后抑郁的有关知识，特别是我们推荐的这个，轻松赶跑抑郁的是个小方法。有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。 1、孕妇干燥粗糙、易生暗疮。孕期的护肤品要选择只具有单纯滋润效果而不含其它功能的。如若担心护肤品的成分不好，不妨把纯净水和甘油按1∶5进行混合，再加上一点点的白醋就OK了。尤其是在怀孕5个月后，皮肤会有些干燥、粗糙，准妈咪可以选择乳液或面霜来进行皮肤保养。2、怀孕还会让女人的脸上、身体上冒出不少的各种斑，有些是可以在孕妇结束生产后自然消失的。要让自己在产后恢复得不错，保证良好的睡眠，多吃含优质蛋白质、维他命B、维他命C的食品是必不可少的。3、孕妇难看的妊娠纹。孕妇身体各部分应随时擦油，擦油的作用是避免产后腹部及腿部留下产痕。尤其是腹部、臀部及大腿的上部等处。此外，托腹带也可以帮助准妈咪对付最讨厌的妊娠纹。4、少用增白、祛斑产品。孕妇主要应该关注皮肤的清洁、保湿问题，每天多洗几遍脸，用一些保湿护肤品即可，尽量少用有增白、祛斑等功效的“功能型化妆品”。约1/3的孕妇会产生妊娠斑，但没必要太担心，等孩子出生后会自然淡化、消失。由于很多祛斑霜都含有铅、汞等化合物以及某些激素，要等过了哺乳期才能用。若急于祛斑，反而会影响宝宝的发育。5、饮食营养要均衡。多吃瓜果和新鲜的时令蔬菜，最好不要吃反季节性的水果，这类水果多半含有生长激素，对产妇的身体健康和皮肤的弹性恢复是有一定影响的。 (1)许多疾病会改变女性的排卵时间， 比如内分泌疾病、肾脏疾病等。如果在此期间内用“安全期”避孕，常可导致避孕失败;(2)经期同房一般不会导致怀孕， 但经期有意外排卵的可能， 而且经期同房容易引起感染， 有百害而无一利;(3)如果是处于绝经期年龄的女性， 当阴道还有少量出血时， 应在出血停止后第四天才可同房， 因为这种出血可能是一次排卵引起;(4)如果您是从口服避孕药改为生理期避孕的话， 那么在停服避孕药后的头几个月可能会出现额外排卵或不规则行经，所以这几个月应尽可能不采用安全期避孕。 产后腰疼原因：1、不正确的喂奶姿势。2、过早参与体力劳动、拎重物等。3、饮食不当。4、月子里同房。 5、受凉。产后腰疼缓解方法：患 者俯卧位。请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉，以酸胀为度;或用手掌掌揉，以局部 温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法亦可自己操作，操作时可用少许粉或油涂在皮肤上，不要擦破皮肤。

6. 产后恢复的介绍

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。

7. 产后恢复，不得不注意的那些事！

 宝妈们在生产之后，往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养，通常“坐月子”是中国人既定的习俗，也是产后恢复的开始。一般需要6～8周，医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。
  月子期间的饮食更是产妇调养生息的重要来源，坐月子也成了休养生息的好时机。若能在饮食上采取对症进补，则可使宝妈们早日恢复如初。同时加上适量的运动，也能使身材恢复到产前噢~!
 产后饮食  这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的，营养要均衡，避免发胖。逐步适应逐步增加，不可突击性增加。
  其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。(鸡汤猪蹄汤这些可以煮好先放凉，然后撇掉上面一层凝固的油脂后再加热给妈妈喝)
  产后食用红糖要注意不要多吃。
   
  红糖是一种含葡萄糖、维生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，对产后子宫收缩、恢复和恶露排出、乳汁分泌均有一定的作用。
  但产后食用红糖也不宜过多。否则可能会引起腹胀、食欲减退、身体发胖等症状，所以建议根据自己的身体需求来进补。
  此外，饮用红糖水的时间也不宜过长，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果继续长时间的饮用，可能会使恶露的血量增多，延长子宫复原的时间。
  因此，产后喝红糖水的时间，一般控制在产后7~10天为宜。
 饮食基本规则9条  1.确认一天所需的卡路里
  产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。
  2.讲究食物质量
  对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。
  3.严控脂肪的摄取
  怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。
  4.煮过的蔬菜比生的好
  蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。
  5.多吸收水分
  多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由汤品或炖品中取得，而且还可摄取大量的营养及蛋白质，实为“一举两得”。
  6.早餐一定要吃
  不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。
  7.充分的钙质
  母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。
  8.仍要忌菸、酒，咖啡
  烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸菸后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。
  9.尽量少吃零食及泡面
  甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
 产后的日常生活 保持会阴清洁  产后擦洗会阴每天至少2次，大便后加洗1次。
  用棉球蘸无菌清水或生理盐水，有条件时用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴，先擦 *** 及两侧 *** ，最后擦 *** ，不可由 *** 开始向前擦，擦洗后换上消毒的会阴垫。
  月经带和内衣裤也应勤换洗，并在日光下曝晒达到杀菌目的。
  躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴伤口在左侧，应向右侧卧，以防恶露流入伤口，增加感染机会。
 产后的日常生活  会阴侧切手术后的基本护理
  会阴侧切的伤口一般4-5天就能愈合了。但由于有瘢痕组织或有可吸收缝线的存在，局部会有胀硬、刺痛、麻木等不适，所以手术后1-2个星期的恢复期可能是最难熬的。
  会阴侧切的护理，新妈妈要注意以下几点：
  1、清洗伤口：每天坚持用温水清洗伤口至少两次，大、小便后也要清洗干净，避免排泄物污染伤口。(教给大家一个小妙招：蹲着洗有时候压迫伤口，清洗时可坐在马桶上，用一次性杯子舀水冲洗)
  2、保持伤口干燥：如厕、洗完澡后，用面纸轻拍会 *** ，保持伤口的干燥与清洁。
  3、切忌用力：要避免便秘的发生，不要用力解大便，以避免缝补的伤口再裂开。
  4、肿瘤可用理疗：裂伤较严重且伤口肿痛者，可以在水中加入碘伏坐浴，或产后24小时用烤灯照、硫酸镁溼热敷加快复原速度。(碘伏可以杀菌，温水和烤灯则以高温促进血液循环，加快水肿消退。)
  此外，如果在初期伤口有持续疼痛并出现伤口血肿、热、痛、硬结的现象，或者挤压时有脓性分泌物，就要及时找医生检查，看是否有细菌感染等问题发生。
  实践表明，正常情况下，产妇会阴切开后，其 *** 和会 *** 位都能在一周内愈合，再经过一段时间，可以完全恢复正常的解剖位置， *** 仍然保持了良好的弹性，对日后性生活毫无影响。
 产后恢复运动  以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下牀，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。
  产后可做的运动  一、胸部运动(产后第2天开始)
  1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。
  2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部 紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
  作用——可使腹肌弹性增加。
  二、乳部运动(产后第3天开始)
  1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
  2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。
  作用——此运动能使肺活量增加，并促使 *** 恢复较好之弹性，预防松垂。
  三、颈部运动(产后第4天开始)
  l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
  2.将头部擡起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
  3.重复5～10次。
  作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
  四、腿部运动(产后第5天开始)
  1.仰卧，双手放平。
  2.将右腿尽量擡高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
  3.最后双腿并拢一起擡高，再慢慢放下。
  4.重复5～10次。
  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
  五、臀部运动(产后第8天开始)
  1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
  2.左右腿互替同样动作。
  3.重复10—15次，每日2遍。
  作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
  六、收缩 *** 运动(产后第10天开始)
  1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
  2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
  3.重复数次，每日2遍。
  作用——此运动可使 *** 肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及 *** 松弛。
  七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)
  1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
  2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
  3.保持1分钟。
  作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
  八、腹部运动(产后第15天开始)
  1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
  2.连续数次，每日1遍。
   

8. 关于产后恢复问题

1.现代医学证明，产后身材是可以恢复的，甚至可以比产前的身材更美。
2.产后重塑的黄金时期在产后一年内，要保持体形美，就必须抓紧时间和掌握方法。
3.醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意
的功效。
4.蔬菜非常有助于身体健康的哦。要知道，在丰盛的餐桌上，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少。尤其是西
芹、黄瓜、冬瓜、西红柿等利尿去脂的蔬菜，要经常吃，建议在吃肉之前吃，这样能有效减少热量，起到很好的消脂
减肥的作用。
5.紧急加压护理是见效最快也是最健康的方法，持续6个月穿塑身衣，并且根据情况随时调整压力，对产后水肿、脂
肪细胞肥大，盆骨变大，子宫复原都能起到很好的最用。