乒乓球高手的连续中远台对拉，业余爱好者如何训练才能实现？

1. 乒乓球高手的连续中远台对拉，业余爱好者如何训练才能实现？

 
     
     
   杜绝“三板斧”抢攻习惯思维模式，增强正、反手一、二板相持对攻能力。   很多业余选手都有自己的绝招和抢攻套路，由于相持功底较差，大部分球友都想在独创一些古怪发球，甚至是违规发球上下功夫， 企图在前三板上能够制人于死地。 但不论你怎么怪、怎么快，打得时间长了、熟悉了，你前三板打不死对手之后就一定会进入到相持环节。
     
     
    1.前发板发抢不可抛弃，但打“持久战”要固定好正反手攻球动作。 在这里说的杜绝“三板斧”模式，不是要丢掉、抛弃前三板抢攻，而是在规范的基础上有打相持“持久战”的心理准备，不要总是想着前三板就搞死人家。万一前三板打不死对手，那势必就要进入到强强对攻的中远台相持环节。为什么这个环节业余球友都很难把控好呢？ 很大一部分原因就在于：动作不规范、没有固定。 像马龙、樊振东等专业运动员，每一板暴冲之后，击球动作都有还原，这样可以很好地进行到下一板或多板的相持进攻中。
     
     
   但业余球友们往往是恨不一板子抡死对手， 动作过大还原也慢，甚至完全没有再拉冲一板的准备。 这样就很容易造成第二、三板对拉失误，或者完全形不成中远台对拉。之所以我们在标题中突出“一、二板”相持能力， 就是要球友们循序渐进一板一板来增加相持能力， 而不是从一开始就能练成正、反手连续暴冲。对于县级水平而言，能有一板质量上佳的正手暴冲弧圈就属于高手了，而对于市级层面的业余选手， 有连续拉冲三板高质量的暴冲弧圈，也就可以进入高手行列。 
     
     
    对于国家队的专业运动员那就相持十几板上以的要求了。 因此，对于一般爱好者而言，要想具备高质量的中远台对拉能力，就要从第一、二板练起， 不能说第一板拉冲有质量，第二板就动作完全变形。 正所谓有什么样的击球动作，就有什么样的击球质量。把动作固定下来、规范起来，这样才中远台对拉的基本保证。
     
     
   结合自身技战术，形成中远台对拉往往要有合理的跑位来支撑。   业余选手难以形成中远台对拉的第二大难点就是：步伐不到位，完全没有步伐支撑。由于没有经过专业训练， 很多球友的跑位都是被动的、无序的， 不是结合自己的技战术来层层铺垫，环环设计来主动跑位形成对拉，甚至是跟着对手的节奏和落点左扑右防。 这样的话不要说对拉，你能救到对方的球就不错了。 
     
     
    1.发抢战术一定要严密，环环相扣板板扑杀。 要想形成中远台对拉，首先必须在前三板发球抢攻上要严密。如果发球过长或质量太差，很可能让对手一板暴冲就得分了，哪里还有什么相持的机会？因此发到哪里、打到哪里，相持时我主动跑位站在哪里，这些都需要来环环铺垫、层层设计。对拉的过程中，还是要注意好三点： 第一点，最好要形成自己的正手来冲对方的反手， 毕竟限于生理结构的影响，正手的发力和杀伤力还是要强于反手。如何能形成这种高压对冲的有利局面， 还要根据你的发球设计、抢攻设计以及给正手暴冲主动跑位来促成的。 
     
     
    第二点，若没有正手冲其反手的机会，反手强相持过程中要伺机快变对方正手直线。 张本智和、林昀儒现在打马龙 就是采取“反手强相持后，快变正手直线”的策略。 马龙受年龄、伤病的影响，正手移动能力下降而在反手相持过程中，他在力量和速度上与年轻选手相比处于下风，反手快速相持又没有给马龙使用杀手锏“正手侧身攻”的机会。快变直线的时机是个考验你应变火候的关键一环，变得突然，出乎意料那就很可能得分； 变得太慢或被对方正手反冲，那就成了送给对方反攻机会。 
     
     
    第三点，连续中远台对拉中千万不要主动退台。 中远台对拉在你具备多板规范进攻、选择对拉落点的基础上，还有最为重要的一点就是不要越拉越靠后、越退台。相持对拉中谁主动退台，退得越远越被动。许昕在国家队中远台相持对拉能力是超强的，但他特别喜欢退台，退得越来越远之后，他反手位反拉的漏洞就暴露出来了。 退得太远之后，许昕反手不得不靠放高球来应付，这样就限于被动之中。 
     
     
   反观张本智和、林昀儒等以速度为主的小将，都是以近台相持对拉为主， 占尽近台发力的优势。 对业余选手而言，正、反手的相持对拉能力不是均等的，总有一项是偏弱的，要么正手对攻能力不够厚实，要么是反手对拉杀伤力不足，但你只要对拉中退台，那你这点的漏洞就更会无限放大。 因此，所谓的中远台对拉，离得近者还是更占对攻优势。 
     
     
   

2. 乒乓球高手的连续中远台对拉，业余爱好者如何训练才能实现？

在乒乓球比赛场上，双方运动员充满力量感的中远台对拉是最能抓住观众们眼球的，一有这样的场面出现往往周围叫好和掌声不断。在业余乒乓球比赛中，能做到连续中远台对拉绝对是业余水平中的高手，让人心生羡慕。大多数业余乒乓球爱好者由于训练时间和强度不足，别说精彩连续的中远台对拉，就是进攻也只有一板的能力无法连续起来。如何解决只有一板进攻能力这个问题，并向连续中远台对拉高端层次靠近？需要注意有没有以下6个问题，将其改正并经常进行一个专门训练就能很快实现。



一、上肢动作不规范
主要原因有三个：一是抬肘。这是动作不能连续最主要原因。动作中有抬肘的习惯，整个动作流畅度都被破坏，不但无法快速过渡到下一板，而且上台率极低。二是轮大臂不会快速收小臂。抡大臂打球是人自然的反应，但乒乓球运动要求必须快速收小臂才能将力量集中到球上，动作也更小有利于还原进行下一板击球。三是手腕的控制。手腕的控制是高级阶段，初期可以固定手腕不用有什么动作也可以，熟练后在要整个击球动作在完成时有一个手腕加速动作。类似于抽鞭子时鞭梢的作用。



二、转腰和重心转换
中远台对拉需要全身的力量集中作用到球上，才能给乒乓球足够的前进力量。转腰和重心转换正是将身体的力量通过上肢转导到球上的关键。这不同于练习正手时，即使没有转腰和重心转换也能打球上球。中远台对拉不充分用上转腰和重心转换的力量，很大可能是球就拉不过网。
三、步法
步法是乒乓球运动的生命。特别是在中远台距离上没有灵活的步法往往连球都碰不到，更不用说实现连续进攻和中远台对拉了。因为对手不会给你供正好到手边的球，合适的击球点必须通过自己的步法移动去找。



四、没有预判
一板进攻后，不能大致判断出对手的回球位置，而是站着瞅对手击球后再做动作，这时候往往球已经飞到眼前，动作已经来不及了。正确的预判需要多训练和总结，这个在下面会有相关训练的介绍，总结就靠自己思考了。
五、不会退台
“中远台对拉”顾名思义其站位应该在中台以后，发球、接发球时的近台肯定不适合。所以在相持状态下，必须向后适当退台移动，以空间换取更充分的击球时间。具体情况是：
把下旋球转为上旋球的挑打、拧、拉下旋、冲下旋后要立即退台；把短球转为长球的加力攻、劈长等都要适当退台。退台的距离一般是处理台内球退得多一些，处理出台球退得少一些。基本上退台后的站位到球台的绝对距离差不多，都是你感觉舒适能连续进攻的点。
六、要精力集中
打乒乓球最要不得的思想就是认为这一板球能够打死对方得分。在球没有落地的情况下一切皆有可能。所以必须保持高度的精力集中，不打死对方绝不罢休。



在解决上述6个问题的过程中，可以加上一个很常用的中远台对拉训练，这样能更快掌握中远台对拉和连续进攻的精髓。方法是：对练双方都站位在中远台位置，己方将乒乓球直接打向对方球台，对方将球直接拉回来，己方再反拉回去。如此形成类似实战中的中远台对拉局面。这种训练方法，在国家队和专业选手中是很平常的训练。但业余爱好者想做到这一点还需要一些努力。如果能流畅做到十板二十板的对拉，那么恭喜你已经初步具备了实战中中远台对拉的能力。

3. 乒乓球：求打远台的技巧

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