怎样脂肪才能燃烧瘦身

1. 怎样脂肪才能燃烧瘦身

一句话：管住嘴，迈开腿！
我最近也在减肥，工作后胖了超多。有一些小建议给到你哦！如果觉得有用可以参考一下哈！
1、推荐郑多燕的健美操，超甩汗。以前跟室友晚上跟着做过，一次30分钟左右，可以感觉到身体被拉伸，大腿脂肪在抖动（手动捂脸.jpg）
2、考虑下爵士或拉丁，锻炼还塑形哦！或者瑜伽。
瑜伽运动量看似不大，但是能拉伸到四肢，最好先去上几节体验课，团购一下也不贵，先得到老师比较专业的指导，学会比较准确的腹式呼吸以及基本的一些注意事项，再去网上搜索自己想要的瑜伽教程，或根据自己想要瘦的部位去选择适合自己的瑜伽训练教程。
3、如果以上两条，由于时间或其他安排问题没办法经常做，那有一点可以做到：吃饱三餐之后，都不能马上坐或躺，至少站立15分钟。特别是晚餐后要散步，快走或慢走都行，但是要走30分钟以上。
4、减肥不应该靠节食，但是也不宜饮食过油腻。肉类可以考虑吃加鸡鸭肉（去皮）、鱼虾贝蟹肉、牛肉等，猪肉可以吃，但是要尽量少一点，杜绝五花肉！可以多吃蔬菜，但是淀粉含量高的请少食，比如土豆。另外，薯片、汉堡这些高热量的，不用我说了吧，都尽量别吃了。
如果你有选择困难症，每天纠结自己吃什么午餐晚餐，或许也可以下个薄荷健康APP在手机上（别打，我真不是托= =最近才下的，感觉挺有用）。上面可以搜索食物的热量，各种脂肪含量，如果是提示红灯食物的。。。统统都是不利于减肥的。另外也可以根据个人的情况推荐“饮食计划”。

2. 怎样快速燃烧脂肪减肥

 怎样快速燃烧脂肪减肥
                    　　怎样快速燃烧脂肪减肥，虽说是快速燃脂，实现体重的骤减很难。但一般在减脂运动的前期，我们的体重很难有变化，甚至你可能发现体重还略有上涨。以下了解怎样快速燃烧脂肪减肥。
  　　怎样快速燃烧脂肪减肥1  　　1、力量训练：要想快速燃烧脂肪，就要开始力量训练，这样能帮助收缩肌肉以抵抗阻力。坚持力量训练在增加肌肉力量的同时，还能有效的改善肌肉质量，而且对人体健康大有裨益，特别是在燃烧脂肪方面。
  　　2、高蛋白饮食：对于想要减肥的人来说，合理节食是至关重要的，但是要注意不可以降低高蛋白饮食的摄入，据相关研究表明，减肥期间适当多吃更多高质量的蛋白质能有效降低腹部脂肪堆积，同时还可以帮助减肥过程中保持肌肉质量和新陈代谢。再就是，适当地增加一些蛋白质摄入量还能有效的增加饱腹感，食欲下降和卡路里摄入量减少，从而有助于减肥。
    
  　　3、更多睡眠：睡眠充足不仅对人体健康有利，同时还可以有效的促进脂肪燃烧并防止体重增加。也就是说，充足的睡眠与体重减轻之间存在关联。据相关研究表明，睡眠不足可能会导致饥饿激素改变，食欲增加和肥胖风险增加。尽管每个人都需要不同量的睡眠，但大多数研究发现，每晚至少达到七个小时对身体有益。
  　　快速燃烧脂肪的方法有哪些？以上为大家介绍了几种快速燃烧脂肪的方法，希望能给减肥的朋友们带来帮助。除此之外，建议大家在减肥饮食中加醋，也能加速燃烧脂肪，同时还有利于身体健康。再就是，平时要多喝水，最好是喝无热量的饮料，比如水或绿茶。
  　　这是由于绿茶内富含大量的咖啡因，并富含抗氧化剂，这两种成分都可以帮助增加脂肪燃烧和促进新陈代谢，对于减肥也是非常有帮助的。
  　　怎样快速燃烧脂肪减肥2  　　 慢速燃烧脂肪 
  　　慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。
  　　它们含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。
  　　 不要对脂肪恐惧 
  　　研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。
  　　去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。
  　　 按时间和卡路里划分 
  　　你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。
  　　人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，最好按照下面方法来分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;两次零食，每次大约100至200卡路里。
  　　 平衡饮食 
  　　为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。
    
  　　 爱上纤维 
  　　纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。
  　　日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。
  　　 储存蛋白质 
  　　在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。
  　　 夏季的消脂减肥食物 
  　　减肥的关键之一就是挑选好减肥食物。那么在夏季的时候有哪些食物的减肥效果好呢?在这些减肥食物中哪些食物又能帮助我们消去多余的脂肪呢?下面给大家介绍夏季的消脂减肥食物推荐，供大家参考。
  　　 葡萄柚 
  　　独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
  　　 苹果 
  　　它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
  　　 奇异果 
  　　奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
  　　 海苔 
  　　维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
    
  　　 红豆 
  　　红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。
  　　另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。
  　　 蛋 
  　　多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。
  　　 芹菜 
  　　芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
  　　 菠菜 
  　　多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
  　　 木瓜 
  　　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
  　　结语：通过我的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来将这篇文章转发给身边的朋友吧！
  　　怎样快速燃烧脂肪减肥3  　　 所有运动都可燃烧卡路里，但到底那些运动才是燃烧脂肪的呢？ 
  　　答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
  　　中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1-2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
  　　低度激烈运动， 除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。
  　　当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。
  　　很明显的，我们的每一餐（或点心）很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的`碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕。
  　　激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。
  　　 运动后吃的东西── 
  　　当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。
    
  　　所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会“不高兴”，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。
  　　 恶名昭彰的“停滞期”── 
  　　你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。
  　　然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢
  　　假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些“重量训练”──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。
  　　注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同？或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。  步行是一种很好的有氧锻炼项目，但在步行锻炼之前，别忘了做几项准备工作：一是要穿合脚的运动鞋。步行时应
  　　一、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
  　　二、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。
  　　三、是要选择合适的运动场所。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。
  　　四、是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。

3. 怎么样才能快速燃烧身体脂肪

4. 怎样才能快速燃烧脂肪？

众所周知的是，要想减肥必须要燃烧脂肪。所以减肥的根本就是要将脂肪燃烧分解掉。那么快速燃烧脂肪的运动有哪些呢?我们只有找到这些运动，然后进行锻炼，才能够让自己快速的瘦下来。所以今天就带领大家一起来聊一聊哪些运动可以帮助我们快速的燃烧分解脂肪。
快速燃烧脂肪的运动
1、跑步要介绍的第一种燃烧脂肪的运动就是跑步。要想使跑步燃烧脂肪也是有技巧的，比如慢跑和快跑。快跑就是不利于燃烧脂肪的，相反慢跑则是可以帮助分解燃烧脂肪，我们如果想减肥的话最好是坚持慢跑半个小时到一个小时之内，这样的话会让有氧运动帮助我们身体燃烧和分解脂肪，才会有减肥的作用。　2、游泳
　　
除了跑步以外，第二种可以快速燃烧脂肪的运动就是游泳。无论是男性朋友还是女性朋友通过游泳来减肥都是不错的选择。游泳是属于一个全身性的运动，所以它对于塑造身形来说效果不错，尤其是对于一些女性朋友来说，选择游泳来减肥和塑造身形一定会带给我们意想不到的效果。
　　 七点减肥训练营提醒大家快速燃烧脂肪的运动除了上面所介绍的慢跑和游泳以外，另外的像俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等等，这些也都是效果比较不错的。同时需要提醒的是，运动虽然可以帮助我们减肥，但是同时我们也必须要在饮食上进行调理，两者相结合才会让减肥的效果更加的明显，同时也要养成多喝白开水的习惯。

5. 如何快速燃烧脂肪？

因此减肥一族们开始运动和健身，希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉。但是事情往往不像他们想象的那样。那么如何才能快速的燃烧脂肪呢?正确对待运动过程中的“体渴”大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从运动科学角度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质，即体液消耗，导致“体渴”。研究发现，当体液丢失达到1%时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤。所以，单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴，而不能解决“体渴”。也就是说，机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未纠正。这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。运动饮料对“健康”和“减肥”有益在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量，帮你解口渴的同时缓解体渴。当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是长时间或高强度的运动，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态，同时取得消耗脂肪的效果。其实，一味的盲目做运动并不能达到减肥的目的，运动的方式是更加关键的因素。不合理的运动方式会致很多问题，轻者头晕，严重的出现昏厥，不但不利于减肥，对健康也有害。

6. 怎样能让脂肪快速燃烧呢?

现在有很多的人正在为瘦身而努力着，希望自己能健康和美丽两不误。因此减肥一族们开始运动和健身，希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉。但是事情往往不像他们想象的那样。那么如何才能快速的燃烧脂肪呢?正确对待运动过程中的“体渴”大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从运动科学角度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质，即体液消耗，导致“体渴”。研究发现，当体液丢失达到1%时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤。所以，单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴，而不能解决“体渴”。也就是说，机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未纠正。这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。运动饮料对“健康”和“减肥”有益在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量，帮你解口渴的同时缓解体渴。当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是长时间或高强度的运动，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态，同时取得消耗脂肪的效果。其实，一味的盲目做运动并不能达到减肥的目的，运动的方式是更加关键的因素。不合理的运动方式会致很多问题，轻者头晕，严重的出现昏厥，不但不利于减肥，对健康也有害。

7. 怎样让脂肪更快燃烧

正常情况下，脂肪细胞中的脂肪合成与分解代谢是保持着动态平衡的，每天会不断有新的脂肪被合成储存到脂肪细胞内，也不断有脂肪分解代谢，通过补充机体能量而被消耗掉，因此，想要快速消耗身体内多余的脂肪，就必须打破这种平衡！
1、每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强，到晚上逐渐变弱，如果不吃早餐，一天的代谢都将处于低迷的状态。

2、记得多喝水。人体的营养输送都需要水分来维持，多喝水可以加速体内废物排出，提高代谢水平。充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。


3、坚持有氧运动
心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。
推荐运动：慢跑、骑自行车。

知道了身体的能量消耗模式与顺序，我们只有了解身体系统的模式后，才能找到减肥的捷径。

8. 怎样可以燃烧脂肪？？

　怎样才能快速消耗脂肪?众所周知，人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪。下面小编就来跟大家聊聊，怎样才能快速消耗脂肪。
　　如果给你一块看得见的脂肪，比如肥肉或黄油，你一定知道只有加热才能将它们融化。类比一下，怎么让我们身体中多余的脂肪消耗?为身体加热吗?有道理，但没那么简单。晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗?肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。
　　节食减肥不靠谱
　　当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢?
　　运动了，就一定会消耗脂肪吗?
　　并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
　　怎样才能快速消耗脂肪?在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。
　　“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
　　吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧?
　　和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
　　吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
　　为什么减肥时腹部最先瘦?
　　的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。
　　当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。
　　内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗?
　　怎样才能快速消耗脂肪?内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。
　　内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
　　皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。
　　但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。
　　多多进行有氧运动
　　怎样才能快速消耗脂肪?无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
　　有氧运动是什么?
　　心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。
　　特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
　　燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。
　　推荐运动：慢跑、骑自行车。