请大家帮制定一个减肥计划

1. 请大家帮制定一个减肥计划

周一健康减肥食谱： 
早：咖啡、苹果 
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
周二健康减肥食谱： 
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三健康减肥食谱： 
早：乌龙茶、弥猴桃 
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 
晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四健康减肥食谱： 
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五健康减肥食谱： 
早：咖啡、苹果 
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六健康减肥食谱： 
早：麦片粥(一小碗)橙子 
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日健康减肥食谱： 
早：绿茶、苹果 
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 
减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。
使用药物作为辅助，玄米胶nang荷叶，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。

2. 请大家为我指定一个减肥计划

看起来你在工作了，也就是说你的生活可能会不规律，毕竟应酬多嘛，不过还是要注意以下这些问题啦
1
如果周末你有固定休息日的话，一定别忘记了要去健身，这是长期固定的东西，在健身房你可以做你平时懒得做，而且怕累做的消耗体力的运动，那里的氛围很好，有助于你自律
2男生当然没必要去节食，不过还是要注意吃饭的时候少吃油腻，脂肪含量高的东西，平时希望你是那种很少吃零食的男生，反正尽量杜绝零食，水果要经常吃，不过香蕉，哈密瓜这类热量高的水果也要注意不要吃太多，老话说“管住嘴，迈开腿”嘛，减肥的真经！
3如果你平时上班是做公交的话，建议你在不是很累的情况下就尽量站着，然后在坐车的过程中一直收腹，我同学的姐姐就这样坚持了半年就把突出的肚子给消下去了，嘿嘿，这种运动是不是平时都没注意过呢？而且很实用的说！这种细节方面的，你也要自己多总结！
4现在夏天，可以去游泳减肥，这个真的很有效，我起码是这样认为的，不用天天去，在经济承受范围之内，尽量多去，试过之后你会发现效果的！
5
每天监督自己做仰卧起坐和俯卧撑，数量自己定，但是最好弄个本子记录一下，还可以起到监督自己的作用，哪天没有完成，自己心里有数。
目前就想到这么多啦！
男生胖一点也无所谓啦，壮一点，有安全感嘛！嘿嘿！
祝你达到心目中想要的体重！
对了，饭前一定注意喝些水，减少暴饮暴食的出现！

3. 请大神帮我制定一个减肥计划

期一：背、小腿
引体向上12次 x 3~4组

坐姿划船 12次 x 3~4组
俯身杠铃划船12次 x 3~4组
坐姿提踵12次 x 3~4组
仰卧直臂上拉 12次 x 3~4组
站姿提踵12次 x 3~4组
颈前下拉 12次 x 3~4组
驴式提踵 12次 x 3~4组
星期二：大腿
(杠铃深蹲 12次 + 坐姿腿弯举12次)x 3~4组
(哈克深蹲12次+屈腿硬拉12次)x 3~4组
(坐姿腿屈伸12次+俯卧腿弯举12次)x 3~4组
(腿举机12次 +站姿单腿弯举12次)x 3~4组
星期三：休息
星期四：肩、肱二头肌
哑铃弯举 12次 x 3~4组

杠铃颈前推举 12次 x 3~4组
哑铃肩上推举 12次 x 3~4组
哑铃交替前平举12次 x 3~4组
杠铃弯举12次 x 3~4组
哑铃侧平举 12次 x 3~4组
哑铃锤式弯举 12次 x 3~4组
俯身哑铃侧平举12次 x 3~4组
星期五：胸、肱三头、小腿
钢索小臂下压 12次 x 3组

杠铃平板卧推 12次 x 3~4组
(钢索下压12次+窄距俯卧撑12次)x 3组
俯身钢索夹胸 12次 x 3~4组
哑铃平板飞鸟 12次 x 3~4组
负重90lb双杠臂屈伸 12次 x 3组
站次提踵 12次 x 3~4组
杠铃上斜卧推 12次 x 3~4组
坐姿提踵 12次 x 3~4组
驴式提踵 12次 x 3~4组
星期六：自由锻炼
这一天，如是我认为我身体某个部位比较弱，我就是在周六单独加强进行

星期日：休息
练三休一的模式是为了防止肌肉拉伤，给身体一点恢复的时间。
但是主要还是要控制饮食少吃多餐，健身三分靠练，七分靠吃，吃上控制好了才能练好。

4. 请帮忙制订一个减肥计划吧

身高168CM、体重83KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
    首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
    二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
    三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
    四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
    五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
    六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
    七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
    八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
    以上各条，贵在持之以恒。
    只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
    如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
    祝您成功！

5. 帮我制定一个减肥计划。

男生减肥一般是以运动为主，长点肌肉也没事。
1.运动：你这个体重显然还不适合跑步，那你就快走吧，也叫暴走，不要跑起来，使劲走，迈开腿。能动弹就别歇着。等你175斤左右的时候就可以试着做一些剧烈一点的运动，比如跑步（慢跑最好）去健身房练练肌肉，玩玩器材什么的。运动时注意流通空气。
2.饮食：光水果蔬菜也不可行，主食加果蔬加蛋白，主食最好是粗粮粥，粥虽然容易吸收但是它在胃里存留的时间最长，不容易饿，粗粮消化慢；果蔬别吃太甜和含淀粉多的；蛋白最好是含脂肪量少的，猪身上的肉就别吃了，鸡蛋海鲜是首选，其次是鸡肉（不能吃鸡皮），瘦牛肉，瘦羊肉。
可以喝茶，特别是绿茶和普洱，最好也买了多种维生素（21金维他之类的）。慢吃，8分饱。
饮食简单说就是少淀粉少糖少油多纤维素（蔬菜海藻里很多）适量蛋白和维生素。
3.饮水，一天总量是8杯，喝的时候适量，别一下子喝太多也别等到渴了才喝，运动之后可适量补充水分（一口水），别一下子大量补充，会让血液到胃部，但也别太渴。
4.减肥要注意保暖，但也别穿的中暑。
5.时间：时间什么的因为我不了解你什么时候上课，所以我就不很详细了。安排的时间要健康合理，一般早上7点起床晚上10:30睡觉，早上不要运动剧烈，适中就好否则会很累，一般下午之后到晚上9点以前都是运动的好时光。
其他：因为我也在减肥，很多事也在慢慢的摸索。别去做不吃淀粉绝食这种事，最后会暴饮暴食。也别天天称体重3天一次就行。便秘了喝蜂蜜水。食物我推崇的是越粗加工的越好。
还有不懂得就私信我吧，减肥是个毅力活

6. 谁能帮我制定一个减肥计划？

其实减肥真的不是一件难事
上高中以来就慢慢的长肉，
今年高考结束以后，就下决心减肥，   一定要减肥，而且现在算是成功一大半了吧
我1米64  体重 以前120  现在  100拉
坚持减到95就是偏瘦型的啦
真的是不知不觉的瘦下来的

每天早饭照吃，但不要吃什么油腻的东西
中午能少吃多少就少吃多少，晚上能不吃就不吃   ，
有的时候就让老妈上个汤   只喝汤哦
过了7点以后任何东西都别想进我的嘴，   除了水果， 八点以后连水果都不吃了
白天饿了 ，就喝水   我的桌子上始终有一杯水， 么事就喝
还可以嚼口香糖，最好是木糖醇了 木糖醇比较小 
嚼40分钟  一只嚼到你想吐的时候 食欲就减少很多哦
我是在吃饭之前嚼拉，  渐渐地  `吃的饭也就少了  你的胃就小了
两个月不到 我瘦了20斤     运动根本就不实际，坚持不下来啊
而且运动的主要是塑型
加油，节食才是硬道理    同时也要注意自己的身体健康 
这几天我的大腿又瘦了一圈  很明显   好开心啊
希望你也可以减肥成功啊     
我每天都不运动   应为吃得少 没有体力运动  稍稍运动就头晕 
希望我的建议对你有用啊 

如果你的减肥意志慢慢减弱，就上淘宝或其他什么网站 看衣服
看着那些模特的身材，你就会发誓不要在吃饭了，我就是的

还有很重要的一点，吃的东西少了  就会便秘！（羞）
要及时  便便哦！ 这时你就知道 喝水很重要

7. 请大家帮忙制定一下减肥计划

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

8. 帮我制定一个减肥计划

一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！！
既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！
首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！
其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！
强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！！
再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间 有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！！
食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！
早餐我建议喝牛奶+纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！
中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物：
1土豆  一提到土豆，人们都觉得是淀粉，我最开始也以为是这样，但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认，我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘，性平，有补肾，健胃等功效。我就超爱吃土豆，呵呵！！
2洋白菜（圆白菜）
洋白菜是低热量食品！更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物，容易有饱腹感，是减肥这的理想食物！经常吃还可以防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现！！中医认为洋白菜性平，味甘，能健脾益肾等功效！
还有一些如豆腐，西红柿，萝卜，冬瓜，黄瓜，红薯都有减肥的功效！
减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！但要选择好吃什么肉！像猪肉，牛肉就不宜吃！猪肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的热量也是很高的，所意运动员一般都会吃牛腱子肉！最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉！！
1兔肉一直有“荤中之素”的说法！总的来说兔肉有四大特征：
一高蛋白
二低脂肪
三卵磷脂含量丰富。
四胆固醇含量很少，不仅比一般肉类少，甚至比鱼类还低
中医认为，兔肉味甘，性凉，具有补中益气，止渴健脾，滋阴凉血的功效！
鸡胸肉是热量很低的肉类！（我在减肥达人中学到的！你可以去看看，很激励人，也可以学到许多的关于吃方面的知识）你可以炒鸡丁，或烤鸡排！（不是炸鸡排）自己调料汁！我比较喜欢淋咖喱汁！方法很简单，拿一块鸡胸，（咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的，直接搁在不粘锅里烤就可以了！所以要把大块鸡胸切成片，不用很薄，用刀背轻轻拍打鸡胸，使之更容易熟！不用搁油，直接放在不粘锅中烤熟，放入盘中淋上喜欢的酱汁即可！
鱼肉脂肪很少，所意可以多吃些鱼肉！最简单的方法当然就是清蒸了！我反正中午经常可以吃掉一整条鱼，嘻嘻！鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好！
主食：千万不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只摄取中午这一点主食是没有问题的！我在高中的时候有一年没有吃主食，在家，在学校只吃菜，肉！不光一点没减下来，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就没有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都让我咳坏了，就连我的同学都觉得那时的我好憔悴！所意主食一定要吃！
一般我每天吃2两粮食！（正常其实应该是每天4-6两）白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍，但维生素含量比粗粮少很多！所以尽量以粗粮为主食比较号！面条也可以买豆面做的来食用，味道也不错！
晚餐：在我减肥的时候我一般都不怎么吃晚餐，以汤或水果代替！
一般来说，18点以前吃东西比较好，热量不容易在你睡觉是堆积~！如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的食物比较好！可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源。
水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！
总的来说，只要合理搭配，减肥餐也就不会那么的让人难已接受！
希望我的回答对你有所帮助！
也祝所有人与健康相伴！