健身气功八段锦口诀

1. 健身气功八段锦口诀

健身气功八段锦口令示范

2. 健身气功·八段锦的健身气功八段锦口诀

 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

3. 健身气功八段锦动作口诀

    　　八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。锦缎优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。下文是yjbys为大家提供八段锦气功口诀，望对大家有所帮助。
          　　预备势 
       　　两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
       　　屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
        　　两手托天理三焦 
       　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
       　　两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
        　　左右开弓似射雕 
       　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
       　　变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
        　　调理脾胃须单举 
       　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
       　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
        　　五劳七伤往后瞧 
       　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
       　　身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
        　　摇头摆尾去心火 
       　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
       　　颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
        　　两手攀足固肾腰 
       　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
       　　指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
        　　攒拳怒目增气力 
       　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
       　　拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
        　　背后七颠百病消 
       　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
       　　脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
        　　收势 
       　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
       　　两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

4. 健身气功八段锦动作口诀

 健身气功八段锦动作口诀
                       　　八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。锦缎优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。下文是为大家提供八段锦气功口诀，望对大家有所帮助。
    
          　　预备势 
       　　两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
       　　屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
        　　两手托天理三焦 
       　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
       　　两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
        　　左右开弓似射雕 
       　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
       　　变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
        　　调理脾胃须单举 
       　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
       　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
        　　五劳七伤往后瞧 
       　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
       　　身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
        　　摇头摆尾去心火 
       　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
       　　颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
        　　两手攀足固肾腰 
       　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
       　　指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
        　　攒拳怒目增气力 
       　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
       　　拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
        　　背后七颠百病消 
       　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
       　　脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
        　　收势 
       　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
       　　两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
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5. 健身气功·八段锦的内容简介

“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。本书简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领,对功法的每一个动作都进行了分解说明,并附有动作要点、易犯错误、纠正方法和功理作用,以利于习练者参考对照,不断提高,起到祛病强身、延年益寿的作用。本书可供健身气功辅导人员及广大健身气功爱好者学习使用。

6. 八段锦口诀及每个动作的锻炼作用

（一）站式八段锦口诀
　　双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
　　调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。
　摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰
　　攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
（二）八段锦预备式口诀
　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，
　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.

7. 健身气功八段锦的学练要领

 　　“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。那么，健身气功八段锦的练习要领是什么呢?下面我来告诉大家吧!
   　　健身气功·八段锦以“练形”为主 
  　　立势八段锦属古代导引术，在其千年的发展演变过程中，无论何时期、何流派，始终没有脱离以形体锻炼为主。通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。学练的捷径是从“修身”开始，以“练形入道”。
  　　在学练健身气功–八段锦过程中，动作技能的形成可分为三个阶段：
  　　--学习掌握动作阶段。首先要从健身气功–八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起。应占用一定的时间单独进行练习，也可先做一般了解，在学练功法中通过典型动作再有侧重地进行训练。常言道“像不像，三分样”是说先不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，先有个基本样子，这对初学者来说非常重要。
  　　学练功法要在动作规格上下功夫，抓住点、线、型三个要素。点是指起止点，线是指动作路线，型是指型态，包括动态与静态。做到节分清楚、不怕停顿，细心体会各部位的感觉。做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰准确到位。即人们常说的“先求方，后求圆”。
  　　--熟练与掌握动作阶段。反复练习，纠正、改进动作，才能使动作娴熟运用自如。此阶段要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，完整一气。
  　　--巩固提高阶段。在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛，轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不用力。体会“三调”间的内在联系，达到动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，逐步进入三调合一的境界。
   　　脊柱运动是健身气功·八段锦的轴心 
  　　脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。因此，脊柱被称为人体的“第二生命线”。
  　　健身气功·八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛脊中间空窍)，其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加之人身督脉贯通脊柱，与全身经络相连，脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通，脊柱的运动可谓是牵一处而动全身。在健身气功–八段锦练习中，掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，就抓住了健身气功–八段锦的精髓。
   　　为便于学练者掌握脊柱的轴心作用，结合每式动作提示如下： 
  　　预备势：预备势和功法中所有的升降立身动作均要求竖脊，整个脊柱犹如连珠，上下节节贯穿，对拉拔长;
  　　双手托天理三焦：两掌上托脊柱上下对拉拔长，其内劲上达于两掌劳宫穴，中至夹脊;
  　　左右开弓似射雕：两腕交搭夹脊放松，开弓竖脊劲达夹脊;
  　　调理脾胃须单举：两掌上下分撑脊柱对拉拔长，内劲上下分行达于两掌劳宫，中至夹脊;
  　　五劳七伤往后瞧：两掌扶按悬顶竖脊，展肩后瞧劲达夹脊;
  　　摇头摆尾去心火：马步扶按悬顶竖脊，侧倾俯身拉长腰脊，环绕转身旋转尾闾;
  　　双手攀足固肾腰：起身脊椎对拉拔长，俯身脊椎节节放松;
  　　攒拳怒目增气力：马步下蹲悬顶竖脊，左右冲拳脊柱拧转;
  　　背后七颠百病消：提踵脊椎节节拉长，下颠椎间微震;
  　　收势：脊柱放松，还原收功。
  　　这里所讲的“内劲”，不可理解为是用力。用力则僵，气血不通。一般解释为用意不用力。内劲应理解为神、意、气的化合物。
   　　要重视健身气功·八段锦预备势的练习 
  　　健身气功·八段锦所选择的`预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，气功界称为“三圆势”或“抱球势”。其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”。
  　　把它作为健身气功–八段锦的预备势寓意有三：
  　　一是作为基本身型，是指躯干的静止状态。此势最具有代表性，要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、空胸实腹、中正安舒。
  　　二是作为基本动作，是指最基础的、带有规律性的动作。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用，练好该势可直接提高功法的演练水平。
  　　三是作为基本功，是指练功必备的素质和能力。这些通过预备势的站桩练习可以得到解决，所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现，对提高技术和练功效果直接起作用。
  　　以上“三基本”确立了预备势在健身气功–八段锦功法中所处的位置。由此可见，预备势不仅局限在从精神上与肢体上为练功做好准备，而是与整套功法的关系极为密切，要引起重视，加强练习。
   　　健身房健身的好处有哪些 
  　　1、增加肌肉有助于减肥
  　　随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
  　　2、强壮体格
  　　研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
  　　3、强壮骨骼
  　　当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
  　　4、减少糖尿病危险
  　　从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
  　　5、防治心脏病
  　　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
  　　6、防治腰背及关节疼痛
  　　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
  　　7、增强竞技能力
  　　力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
  　　8、增添活力、交到新朋友
  　　肌力训练适合于任何年龄的人（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导）。去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。
  　　9、维护心理健康
  　　研究发现，精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
  　　10、其他好处
  　　使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能；美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度等。

8. 健身气功八段锦动作要领

     　　一、起势 
       　　两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
        　　二、两手托天理三焦 
       　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
        　　三、左右开弓似射雕 
       　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
        　　四、调理脾胃须单举 
       　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
        　　五、五劳七伤往后瞧 
       　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
        　　六、摇头摆尾去心火 
       　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
        　　七、两手攀足固肾腰 
       　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
        　　八、攒拳怒目增气力 
       　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
        　　九、背后七颠百病消 
       　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
        　　十、收势 
       　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田
         　　八段锦功法动作特点  
       　　一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
       　　它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
       　　二、松紧结合，动静相兼松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。
       　　“紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合的适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨，增强体质。本功法的动与静主要是指身体动作的外在表现。
       　　动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的'强度刺激，有助于提高锻炼效果。
       　　三、神与形合，气寓其中神，指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。
       　　本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神，外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。